【適応障害】休職中にできたこと

こんにちは、おしんです

 

私は現在社会人4年目でIT系の会社でシステムエンジニアをやってます

 

しかし、前職でメーカーで働いていたときに業務環境・人間関係とのミスマッチにより「適応障害」になってしまい休職していました

 

色々としんどかったですが、なんとか2か月間の休職の後に職場復帰することができました

 

今回は休職してから復帰するまでの間にどんなことをやったのか紹介していきます

 

今回は休職直後にやろうと考えたことと実際にできたことについて比較しながら紹介していきますね

 

 

 

ちなみにメンタルクリニックの先生や産業医さんの話によると、一般的には適応障害での休職期間は3か月くらいが目安みたいです

 

ただ、環境や症状の重さによっては1年くらい休む方も全然いるみたいなので、長らく休んでる方も安心してください

 

とは言え、今回の私は気持ち早めの復帰ですね

 

 

休職中にやろうとしたこと

休職直後の私は現状に絶望しながらも少しだけポジティブでした

 

「「「こんなに時間があったら何でもできるじゃん！！！！！！」」」

 

かつてこんなに ”何もやらなくていい時間” があっただろうか（いや、ない）

 

この膨大な時間(？)を使って、今まで時間がなくてできなかったことや興味があったことに挑戦してみようと考えたわけです

 

では、具体的にどんなことをやろうとしたかを説明していきますね

 

気になってたことの勉強

ずっとやってみたかったweb系のプログラミング、投資や株などのお金の話、デザインについて、画像編集や動画作成などなど、、、

 

色々と気になっていたものの、時間や気力の関係でなかなか手を出せていないことが沢山ありました

 

今回の期間で、2~3冊参考書でも買って読破できたらいいな～とか考えてました

 

自己啓発本などの読書

今回の適応障害は職場環境ももちろん原因でしたが、自分のメンタルの弱さや能力の無さも大きな要因でした

 

なので、それらを叩きなおしてやろう！と思いました

 

 

特に私は「タスク管理能力」が皆無で、そのせいで業務中に何度もパンクしてしまいしんどい経験をしました

 

なので今回はそれに関する書籍を購入して勉強しようかなと画策しておりました

 

毎日運動してダイエット

私、ストレスが溜まると過食になりがちなんですよ

 

本当にひどい時は1日5食くらい食べます、、、

 

 

今回の適応障害でも鬼のようにストレスが溜まったもんだから、それはそれはたくさんご飯を食べました

 

そして、もちろん太りました（現在MAX体重を更新中です）

 

そんな不摂生な体を磨き上げよう！と最初は意気込んでいて、休職初日からランニングと筋トレを始めました

 

規則正しい生活

「休職中でも会社に行くときと同じリズムで生活しろ！」

 

これは私が通っていたメンタルクリニックの先生に言われたことです

 

スムーズに社会復帰するには結構大事みたいです

 

趣味の深掘り

深掘りと言っても大したことを目論んでいたわけではないんですが…

 

私は料理が趣味なので、せっかくなら普段作らない料理や手の込んだものを作ってみようかな～というくらいの気持ちです

 

今後のキャリア検討

今回適応障害になってしまった理由が業務内容・環境と自分のミスマッチだったので、「このまま今の仕事続けてもいいのかな～」とか「自分は本当は何をやりたかったんだっけ？」というのを考え直そうと思っていました

 

というよりこれはマストでしたね

 

休職明けに上司や人事に「これからどうしたい？」って聞かれるのが目に見えていたので、これだけは対策必須でした

 

実際にできたこと、やったこと

さて、上記で長々とやろうとしていたことを書きましたが、実際にどれくらいできたのでしょうか！

 

それぞれ対比させながら説明していきますね

 

勉強 → 参考書購入

プログラミングの参考書を2冊買いました

 

はい、買いました、、、

 

いや、一応少しはやったんですよ、、、、、

 

ただ読了したかというとNoです、はい

 

結果：参考書を2冊買って、1冊は半分、もう1冊は冒頭数ページで飽きてしまいました

 

自己啓発書の購入 → マンガ購入

ぐーたらのお供と言ったらYouTubeやネトフリですよね

 

ある日、ネトフリで「僕のヒーローアカデミア」を見ていたらまさかのドはまりしてしまいました笑

 

アニメの続きが気になりすぎて、我慢できずにマンガを最新刊まで購入してしまいました

 

 

結果：自己啓発書(という名目で大量のマンガ)を買った

 

運動してダイエット → ジムに入会したが…

最初のうちはランニングとか筋トレをしてたんですが、3日ほどして雨季が来てしまい外に出れなくなってしまいました

 

というわけで切り替えてジムに入会しました

 

ジムに入会した初週はもう毎日行ってました

 

ちゃんと日ごとにトレーニングする部位を変えて毎日行っても効率が下がらないようにしていました

 

 

そして翌週、やる気を喪失していかなくなってしまいました

 

そこから約半年の間は行ってもいないジムの会費を払い続けてました、、、

 

 

結論：運動もほとんどせず、ジムに入会したがほとんど行かず半年間会費を払い続けた

 

起床と就寝時間の統一？

これはできる限り頑張りました！

 

毎日7:30に起きて、出来る日は起床後に30分ほど散歩してました

 

 

とは言え毎日出来ていたわけではなく、特に休職直後は気持ちが落ち込む日もあって家から出られない日もありました

 

家に出れないどころか布団からも出れず昼過ぎまで寝てしまうこともしばしば、、、

 

でも少しずつでも外に出るように意識していました

 

 

そういう少しの積み重ねが功を奏して復職できるようになったのかなと感じています

 

ちなみに就寝は大体0時～1時くらいでしたね

 

寝れない日は4時くらいまでアニメ見てる日もありましたが、ヒロアカくらいしかハマるものがなかったため概ね同じ時間に就寝出来ていたと思います

 

 

結論：完璧ではないけど出来る日は出来るように意識はした！

 

ちょっとだけ趣味の幅が増えた？

上述しましたが私は料理が趣味なので手の込んだ料理をしようと思っていました

 

その結果、、、魚を裁けるようになりました～～～

 

とは言え本当にそれくらいしかできなかったですね

 

家で出来る趣味だったのが救いだったのかもしれないです

 

 

結論：趣味の料理はちょっとグレードアップした

 

今後のキャリア検討

キャリア検討と言っても大したことはしてなくて「自分はどんなことを仕事にしたいんだろうか」ということを考えてました

 

その中でやはりモノづくりが好きなこともあって、手を動かして何かを作る仕事がしたいなと改めて思いました

 

前職では開発職という名ではあったものの、委託先に開発してもらったものをリリースするだけだったので自分で手を動かしている感はなかったですね

 

というわけで漠然としてますが、とにかく開発できる業務にしてもらう、でなければ部署移動する！ぐらいのキャリア検討でした

 

 

結論：ちょっとだけ検討したよ

 

 

その他

たまたま歯の調子が悪かったので、歯医者に行ったら「歯周病になりかけている」と言われたのでひたすら歯医者に通ってました

 

 

普通の社会人ではありえない頻度で通っていたので、受付のお姉さんに何の仕事してるんですか？と聞かれました

 

「リモートワークなんで時間の融通利くんですよね」と誤魔化しました、、、嘘は言っていない

 

 

休職中に大事だなと感じたこと

無理しない

これに尽きるなぁと感じました

 

色々目標を立てたものの少しでも無理してるなぁと思ったものは続けられませんでした

 

ただ、自分の好奇心が動くものと心の負担になっていないことはできました

 

 

とにかく仕事のことを考えない

ひたすらに遊ぶ

趣味に没頭する

寝たいときは寝る

 

メンタルの平静を保つためにはこんな時期があってもいいのかな～と強く実感しました

 

人と話す

これは人によるかもしれないですが誰かと話すのは大事かもしれないです

 

今までちょこちょこ誰かと話していた人が急に一人ぼっちになっちゃうとネガティブが加速しちゃうんですよね

 

「自分みたいな何にもできない人が誰かに会っていいわけない」

「気分が落ち込みすぎて今は会いたくない」

「誰かのまぶしい話を聞くのが辛い」

 

と私も思っていました

 

しかし周りの友人（会社の同期）はみんな心配してくれて、逆にちょこちょこ連絡くれました

 

私の場合は4~5人の友人にしか伝えていなかったですが、数人でも事情を知ってくれている人がいるといいかもしれないです

 

 

SNSは消そう

消せとまでは言いませんが見ない方がいいかもしれないですね

 

SNSって他人のキラキラした部分だけが浮き彫りになってくるので、より一層いまの自分と比較して苦しくなるんじゃないかなと思います

 

 

私はインスタを見るのが辛くてその時期はアプリを消していました

 

Twitterも仲いい人としか繋がっていない裏垢？みたいなものだけログインしてました

 

 

自分に入ってくる情報をコントロールするのも大事ですね

 

 

まとめ

色々と書き連ねてきましたが、とにかく休職中は「無理しない」に尽きます

 

改めて私がやろうとしたこと、やったことをまとめてみますが、、、

 

結局、趣味の料理がちょっとだけグレードアップしましたが、それ以外はほとんど何もできていないですよね

 

 

でもいいんです

 

こういう何もない平穏な時間がメンタルの平静を保ってくれるはずです

 

 

もし現在休職中の方が見てくれてたら「本当に無理しないで、気になること好きなことだけやっていいんだよ」ということをお伝えしたいです

 

辛いこと、悲しいことが沢山あってメンタルはボロボロのはずです

 

そんなメンタルにこれ以上無理させちゃダメ

 

くれぐれも自分を大切にしてくださいね